„Bleiben Sie gesund!“

Unsere Lebensweise hat einen ganz entscheidenden Einfluss auf unsere Gesundheit! Ich erlebe täglich in meiner Praxis, dass eine ausgewogene, gesunde Ernährung und ausreichende Bewegung für die Gesundheit bis ins hohe Alter entscheidend sind.

Die Frage wie man leben soll um gesund zu bleiben beschäftigt uns Menschen seit den Anfängen der Heilkunde. Ich möchte Ihnen auf dieser Seite einige Ratschläge anbieten, wie Sie selbst Ihre Lebensweise so gestalten können, dass Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden fördern. In jedem Fall scheint es doch besser, einer Krankheit durch gesunde Lebensweise vorzubeugen, als im Nachhinein Medikamente schlucken zu müssen. Auch wenn schon eine Erkrankung vorliegt, kann man selbst den Verlauf durch gesunde Ernährung und Bewegung günstig beeinflussen.

Die Empfehlungen auf dieser Seite stützen sich auf Empfehlungen der Fachgesellschaften, wie beispielsweise der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) sowie auf die medizinische Fachliteratur.

Grundsätzlich gilt: Mit Ernährung und Bewegung besitzen Sie selbst hoch wirksame Mittel zum Erhalt der Gesundheit. Sie können hierbei frei entscheiden. Niemand kann an Ihrer Stelle gesund essen oder für Sie Sport treiben. Vitaminpillen ersetzen keine gesunde Ernährung.

Richtig gutes Essen hält Leib und Seele zusammen

  1. Essen Sie ausreichend Gemüse und Obst. Die DGE empfiehlt 5 Portionen am Tag.
  2. Pflanzliche Öle (Raps-, Olivenöl) sind aus gesünderen Fetten zusammengesetzt als tierische Fette wie beispielsweise Butter. Einige Öle wie beispielsweise Leinöl enthalten darüber hinaus wichtige Spurenelemente wie Zink.
  3. In Maßen genossen gehört Fleisch zu einer gesunden Ernährung.
  4. Hülsenfrüchte (rote Linsen, Kichererbsen, Bohnen) sind eine wichtige Quelle für gesundes Eiweiß. Sie enthalten große Mengen an Ballaststoffen, die für die Darmflora und das Immunsystem gut sind.
  5. Trinken Sie immer ausreichend – die DGE empfiehlt, am Tag mindestens 1,5 Liter zu trinken. Getränke, die Zucker, Süßstoff oder Alkohol enthalten, sind auf Dauer nicht gut für die Gesundheit.
  6. Essen Sie nicht mehr als drei Mahlzeiten pro Tag und verzichten Sie auf Snacks zwischendurch. So geben Sie Ihrer Bauchspeicheldrüse Zeit, sich zu erholen.
  7. Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie Ihre Mahlzeit.

Vom Unsinn der Vitaminpillen

„Ich glaube, mein Immunsystem liegt am Boden. Ich möchte bitte die Vitamine und Spurenelemente in meinem Blut untersucht haben. Ich glaube ich habe einen Mangelzustand.“

Mikronährstoffe wie beispielsweise die Vitamine C, B6 oder B12 oder die Spurenelemente Zink oder Selen sind nicht nur für ein gesundes Immunsystem unentbehrlich. Dabei wirken die einzelnen Nährstoffe in einem hoch komplexen Stoffwechselsystem zusammen. Soweit heute bekannt ist, kann die Einnahme einzelner Vitamine und Spurenelemente je nach der Dosis Immunmechanismen sowohl fördern als auch unterdrücken. Aussagen über den Einfluss bestimmter Nahrungsergänzungsmittel auf das Immunsystem sollte man daher sehr kritisch betrachten.

Sofern keine organische Erkrankung vorliegt, enthält eine ausgewogene Diät mit (auch rohem) Gemüse, Obst, Eiern, Milch und Fleisch alle Mikronährstoffe, die der Körper braucht, und zwar in einer Form, die er aufnehmen und verwerten kann. Nahrungsergänzungsmittel sind nur bei besonderen Ernährungsformen wie beispielsweise streng veganer Diät notwendig. Die aufwändige und teure Bestimmung von Vitaminen und Spurenelementen im Blut ist daher meist medizinisch sinnlos und muss zu Recht selbst bezahlt werden.

Eine wichtige Rolle bei der Regulation des Immunsystems spielt auch die körpereigene Darmflora. Eine an Ballaststoffen und ungesättigten Fettsäuren reiche Diät, ergänzt durch milchsaure Speisen wie Joghurt, Sauerkraut oder Kimchi wirkt sich günstig auf den Stoffwechsel der Darmzellen und Darmbakterien aus.

Der beste Weg zu einem gesunden Immunsystem führt über gesunde Ernährung und Bewegung!

Arbeit macht das Leben süß…

  1. Bewegung hat großen Einfluss auf die Gesundheit. Wer sich täglich mindestens 30 Minuten bewegt, stärkt seine Abwehrkräfte, beugt Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor und führt sich entspannter und besser gelaunt.
  2. Bewegung geht auch außerhalb des Fitnesscenters, in normaler Alltagskleidung und ohne Gerätschaften: Nehmen Sie einfach mal die Treppe anstelle des Aufzugs oder steigen eine Station früher aus der U-Bahn und laufen den Rest des Weges. Gönnen Sie sich eine halbe Stunde Spazierengehen in der Mittagspause oder nach der Arbeit.
  3. Mit anderen Menschen zusammen machen Bewegung und Sport noch mehr Spaß.

…Faulheit stärkt die Glieder!

  • Im Schlaf erholt sich der Körper. Am besten legen Sie für sich eine bestimmte Zeit fest, zu der Sie schlafen gehen, um Ihre „innere Uhr“ in Gang zu halten.
  • Kaffee am Abend hält wach – wussten Sie schon, dass auch Alkohol und Tabak den gesunden Schlaf stören?
  • Sorgen Sie abends für gedämpftes Licht und Dunkelheit im Schlafbereich.
  • Gönnen Sie sich einfach zwischendurch mal Zeit, nichts zu tun: „Schalten Sie ab“ – nämlich die elektronischen Geräte, setzen Sie sich irgendwo hin wo es ruhig ist, schließen die Augen. Die Gedanken kommen besser zur Ruhe, wenn man sich beispielsweise auf die eigene Ein- und Ausatmung konzentriert.
  • Auch Yoga, Tai Chi oder ähnliche Methoden sind gut für die Seele.

Lachen hält gesund

Zugegeben, die Zeiten sind nicht einfach. Wird das Leben aber besser, wenn wir nur noch mit grämlichen Gesichtern zu sehen sind und zum Lachen den Keller aufsuchen? Darf es nicht vielleicht mal wieder „bitte“ und „danke“ heißen statt „jetzt sofort“?